マインドフルネス考えないでボーっとする時間を作って脳を整理

脳はアイドリング状態で雑念だらけで勝手に疲れる

脳はアイドリング中にも不安、心配事、雑念が浮かんでくる。
これが脳を疲れさせる原因。
この雑念を抑えて脳を休ませることが重要。

ただぼーっとしていても、雑念が浮かんでは消えて、脳は動き続けている。
その場合、まったく休息にならない可能性もある。
くよくよ思い悩む人ほど、脳のエネルギーを浪費する。

瞑想は脳の雑念を抑え、脳を休憩させ、メンタルを鍛えるためにも有効らしい。

楽な姿勢で座る、または寝る。

深呼吸をする。空気が体をめぐっているようなイメージで。

自分の体のパーツ・部位にひとつひとつ意識を向けてみる。

全身をスキャンするように。

呼吸をして、空気を体に入れて、出して、体をスキャンして、これを繰り返す。

これは「今この瞬間に集中する」＝「マインドフルネス」という練習。