丈夫な体を作る健康的な食事とは？

炭水化物の量を減らす

• 弁当や定食屋は、白米など炭水化物の量がやたらと多い。
• それらを全て食べると食べすぎ。ある程度は捨ててしまう。
• 自炊で米を炊く時は、１食分（半合）茶碗１杯分だけ炊く。
• パン、パスタなどの小麦粉は極力食べないようにする。

タンパク質、食物繊維、発酵食品を中心にする

• ヨーグルト
• 味噌汁
• ミックスナッツ（満腹感があるので少量）
• たまご（１日３個くらい）
• 納豆
• 鶏肉
• もやし
• キャベツ
• モロヘイヤ
• やまいも
• さつまいも
• うめぼし
• ブロッコリー

キャベツで胃腸を整える！効果とメリットを紹介

キャベツの栄養・効果キャベツは別名「食べる薬」とも言われている。胃の粘膜の再生や、胃潰瘍の治癒に効果があるビタミンUやビタミンKを豊富に含んでいる。ビタミンCの含有量は、淡色野菜の中ではトップクラス。カルシウムも多く含んで...

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2021.02.16

空腹時間を作る

• 炭水化物を抜けば、１回の食事量を減らせる。
• さらに夜から朝、そして昼にかけて、１２時間以上の空腹時間を設ける。
• 夜９時頃～次の日の１２時頃まで食べなければ、約１５時間確保できる。

美味しいおかず

冷凍のデミグラスソースのハンバーグ。ファミレスのハンバーグよりも美味しい。
ここにキャベツの千切りと目玉焼きを乗せて食べる。