炭水化物の量を減らす
- 弁当や定食屋は、白米など炭水化物の量がやたらと多い。
- それらを全て食べると食べすぎ。ある程度は捨ててしまう。
- 自炊で米を炊く時は、１食分（半合）茶碗１杯分だけ炊く。
- パン、パスタなどの小麦粉は極力食べないようにする。
タンパク質、食物繊維、発酵食品を中心に
- ミックスナッツ（⇒ナッツのメリットとは？）
- 味噌汁
- たまご（１日３個くらい）
- 納豆
- 鶏肉
- もやし
- キャベツ（⇒キャベツのメリットとは？）
- モロヘイヤ
- やまいも
- さつまいも
- うめぼし
- ブロッコリー
却下した食品
- ヨーグルト（動物性、カゼイン、ホルモンの問題）
空腹時間を作る
食事だけでは健康になれない。オートファジー活性のため、空腹時間を確保する。
コメント
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[…] 食事は１日２食で間食はしない。 […]
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