丈夫な体を作る健康的な食事とは?

炭水化物の量を減らす

  • 弁当や定食屋は、白米など炭水化物の量がやたらと多い。
  • それらを全て食べると食べすぎ。ある程度は捨ててしまう。
  • 自炊で米を炊く時は、1食分(半合)茶碗1杯分だけ炊く。
  • パン、パスタなどの小麦粉は極力食べないようにする。

タンパク質、食物繊維、発酵食品を中心にする

  • ヨーグルト
  • 味噌汁
  • ミックスナッツ(満腹感があるので少量)
  • たまご(1日3個くらい)
  • 納豆
  • 鶏肉
  • もやし
  • キャベツ
  • モロヘイヤ
  • やまいも
  • さつまいも
  • うめぼし
  • ブロッコリー

空腹時間を作る

  • 炭水化物を抜けば、1回の食事量を減らせる。
  • さらに夜から朝、そして昼にかけて、12時間以上の空腹時間を設ける。
  • 夜9時頃~次の日の12時頃まで食べなければ、約15時間確保できる。

美味しいおかず

冷凍のデミグラスソースのハンバーグ。ファミレスのハンバーグよりも美味しい。
ここにキャベツの千切りと目玉焼きを乗せて食べる。

コメント

  1. […] […]

  2. […] 食事は1日2食で間食はしない。 […]