体温を上げて免疫力アップ!

体温の基礎知識

日本人の7割は、体温36.6℃~37.2℃
病気や運動は関係なく、人の体温は上下する。
1日の体温の差は、約1℃以内。
体温は、朝は低く、夕方に高くなる。
高齢になると体温は低くなりがち。
正確な体温測定は、耳は1秒、口は5分、ワキは10分

参照サイト
知っておきたい体温の話|活動報告書|テルモ体温研究所とは|テルモ体温研究所

筋肉と体温の関係

ストレスによって分泌するホルモンは、ストレスを緩和するために筋肉を分解する。
なのでストレスが強いと筋肉をやせさせてしまい、その結果、低体温を招く。

筋肉量の低下が低体温の最大の原因。
筋肉量を増やす生活を習慣化させる。

筋トレは体温を上げて免疫を高めるのに有効。

体温とアルコールの関係

アルコールは筋肉を分解してしまう。詳細はこちら。

なのでお酒を飲むと筋肉量が減り、結果的に体温が下がる結果となる。

体温を上げるメリット

  • 基礎代謝が上がり、太りにくい
  • ストレスに強く、病気になりにくい
  • 新陳代謝が活発になり細胞レベルから若々しくアンチエイジング
  • エネルギーを消費する体になり、内臓脂肪の燃焼でメタボ対策
  • 血行がよくなり血液量が増え、細胞に十分な酸素と栄養が供給
  • 骨そしょう症の予防に
  • 腸のぜん動運動が活発になり、便秘や大腸がんの予防
  • 脳の血行がよくなり、記憶力低下や認知症の予防

体温の上げ方

  • 湯船に入る(タイマーを使って10分以上入る)
  • 体を振動させるような有酸素運動をする
  • 筋トレして筋肉をつける(筋肉をつけると体温が上がる)
  • お酒を辞めて筋肉を取り戻し体調を回復させる

コメント

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